Bor eller jobbar du i en svensk storstad som Stockholm eller Göteborg? Har du ett stressigt jobb som kräver din uppmärksamhet till och med när du är hemma? Då är du inte ensam. Många svenskar upplever att tiden ofta rinner iväg och tvingas tillägna både tid och energi till jobbet även efter att man lämnat kontoret för dagen. Särskilt om du jobbar i startup-bolag eller projektarbeten där man måste vara redo att rycka in när som helst. Det är även sant för allt från sjuksköterskor, läkare, brandmän och poliser till fastighetsmäklare, butiksägare, företagschefer och en lång rad andra tjänster. När man väl får en ledig stund över vill man oftast bara kasta sig i sängen och hinner oftast inte med så mycket mer än lite TV-tittande och kanske ett besök på gymmet innan det är dags för nästa arbetsdag. För storstadsbor känns det ibland som att man bara jobbar!
Det är allmänt känt att Stockholm och andra större städer är betydligt stressigare än andra delar av Sverige såsom Norrland och den svenska landsbygden. När du ska träffa vänner och bekanta kan du oftast bara dyka upp utan vidare hemma hos kompisen, medan man exempelvis i Stockholm ofta får planera in träffar flera dagar i förväg för att få plats i schemat. I Stockholm och Göteborg är det heller inte lika nära till naturen och friluftsaktiviteter om man spontant vill åka ut och fiska, jaga, åka skidor, vandra eller liknande. Hur gör man då för att variera sin fritid och koppla av när man inte har så mycket tid över? Här följer några förslag på avkopplande fritidsaktiviteter för storstadsbor som vill skaka av sig vardagsstressen och andas ut.
Ta en 30 minuters löprunda
De flesta har åtminstone en halvtimmes dötid någon gång efter arbetsdagen, eller kanske till och med på lunchrasten eller innan man går till jobbet. När man har ont om tid och mycket att göra gäller det att spendera den tiden smart. Inget är bättre för hjärnan och kroppen än fysisk aktivitet, även i korta stunder. Om du börjar eller slutar dagen med en 30 minuters löprunda i ditt närområde kan du släppa fri stress som byggts upp i kroppen och du kommer garanterat må bättre efteråt. Du behöver inte ens vara i närheten av löparspår, parker eller landsvägar – du kan utan problem slänga på dig löparskorna och jogga på storstadens gator utan att för den delen dra blickarna till dig. Du kommer att vara i gott sällskap, framför allt tidigt på morgonen när många väljer att motionera.
Spela casino på nätet
En form av avkoppling som tusentals stressade svenskar dagligen använder för att få lite lugn och ro efter en hård arbetsdag är att spela slots på nätet. Idag finns det en mängd olika svenska casinosajter att välja på och nästan lika många sajter som jämför svenska casinon för den som är lite vilsen. Vissa online casinon höjer pulsen för de som söker spänning och fart, medan andra online casinon har en betydligt lugnare miljö för folk som vill varva ned och drömma sig bort en liten stund. Ett exempel är Casinostugan som blivit känt för att vara det lugna och mysiga alternativet.
Det positiva med att spela casino på nätet är att man inte behöver planera och göra plats för aktiviteten långt i förväg. Du kan plocka upp mobilen och vips kan du på ett ögonblick spela några omgångar roulette mot andra riktiga människor eller snurra på spelautomater helt själv. Det negativa är att många storstadsbor spenderar hela dagen framför datorn, så då är ännu mer skärmtid kanske inte det man behöver. Då kanske vårt nästa förslag är något att fundera på!
Mata fåglar i parken
Oavsett hur mycket stress du upplever på jobbet eller hur bråttom allting är så bleknar allt detta när man tittar på naturen. Träden svajar i vinden och fåglarna kvittrar glatt vidare helt oberoende av vad som händer i människors hektiska liv. Det kan vara ganska skönt och befriande att iaktta naturen en liten stund och känna tröst i att allt kommer att bli bra i slutändan, hur illa det än må kännas just nu. Varför då inte ta en sväng ut i kvarteret med några skivor bröd eller solrosfrön och mata fåglarna? Människor är antagligen det enda djur som upplever den där molande stresskänslan som uppstår hos många i storstäderna, så när man matar fåglar blir man påmind om att livet inte behöver vara så himla komplicerat. Man blir tacksam för det man har och när du väl har delat ut allt bröd känns inte alla problem lika viktiga längre. Testa själv!
Lägg ett pussel med familjen
I storstadslivet kan det vara lätt att bli uppslukad av sina egna problem och trots att vi bor så nära varandra (oftast i lägenhetshus) är många storstadsbor längre ifrån varandra socialt än man är på landsbygden. Vi måste prioritera sociala stunder även när det känns som att vi inte har tid! Man kan alltid övertala sig själv att kolla e-posten en extra gång, jobba en kvart till eller sitta och fundera på hur man ska tackla nästa arbetsdag.
De som då ofta glöms bort är ens nära och kära. På sikt kan det få negativa konsekvenser, så vi rekommenderar att man skär ut en “helig tid” för familjemys eller umgänge med vänner och bekanta så att man inte isolerar sig socialt. Ett förslag som vi tycker är extra bra är att köpa eller långa ett pussel som man lägger tillsammans med sina barn, sin partner eller sina kompisar. Inte nog med att man är närvarande i stunden utan distraktioner, man får även använda hjärnan och samtidigt underhålla relationen till de som betyder mest i ens närhet.
Skriv en dagbok (med papper och penna!)
Som sagt är det kanske inte alltid den bästa idén att spendera sin fritid bakom en skärm om man redan har ett stillasittande jobb vid datorn, så att lägga ännu mer tid på sociala medier är kanske inte riktigt vad vi rekommenderar när vi föreslår att du skriver en dagbok. Det du däremot kan göra för att minska din stress är att föra dagbok för hand med hjälp av papper och penna. Köp en enkel anteckningsbok eller kalender och en bra blyert- eller kulspetspenna och lägg 3-5 minuter varje kväll på att skriva ner dina tankar, känslor och iakttagelser som du upplevt under dagens gång.
Det kanske låter onödigt eller för simpelt för att spela roll, men det har en stor effekt på ens inre stressmotor. När man antecknar sina känslor för hand blir man “befriad”, man flyttar över stressen från hjärnan till papperet och låter den stanna där. Samtidigt behöver man inte lägga ännu mer tid på mobilen. Vi kan starkt rekommendera att du provar denna metod i ett par veckor, så ska du se att det funkar!